Durante las clases de yoga (asanas) el final de la práctica suele ser el momento de realizar posturas invertidas, en este momento el instructor o maestro que está asistiendo la clase suele decir “si alguna de vosotras está con el periodo que no haga está asana o haga x variante”. Esto suele pasar por ejemplo con Sarvangasana – La Vela.

El yoga es una práctica milenaria diseñada y transmitida por hombres que sin embargo en Occidente practican mayoritariamente las mujeres. Y nunca ha sido modificado a partir de la escucha de la mujer y de los cambios que vive el cuerpo en sus diferentes ciclos. El yoga y la menstruación, así como las etapas del ciclo menstrual, difieren de una mujer a otra. Cada mujer es única y por tanto su ciclo menstrual también.

Cuando tenemos la regla nuestro cuerpo está sufriendo varios cambios que hay que respetar. En líneas generales, se recomienda no practicar yoga durante los tres primeros días de menstruación, pero esto no es una ciencia exacta ya que a cada mujer le afecta de una forma distinta, por lo que tenemos que ser flexibles y lo más importante es escuchar a nuestro cuerpo.

El yoga y la menstruación

El ciclo menstrual dura 28 días, dependiendo de cada mujer puede durar más o menos, pero tomaremos esos 28 días como referencia. Durante ese periodo, la ovulación se produce entre los 12 y 16 días, que son los días en los que el óvulo puede ser fertilizado. Después del día 16, comienza la caída del óvulo hasta que se produce de nuevo la menstruación.

La medicina occidental por tanto, divide el ciclo en 2 fases, sin embargo, la medicina ayurvédica (medicina tradicional india) y en medicina china, dividen el ciclo menstrual en 4 fases de periodos de 7 días; menstruación, pre-ovulación, post-ovulación y pre-menstruación.

El yoga y la menstruación. Días 1-7

En este periodo se produce la menstruación, el sangrado, que durará aproximadamente 7 días. Es cuando se expulsa el óvulo, este periodo venimos de una fase más energética a una más suave. La idea es realizar una práctica con movimientos más energéticos que ayuden a expulsar acompañados de movimientos más suaves que toquen meridianos y desbloqueen.

En esta fase, las asanas invertidas (con la cabeza sobre los hombros) no son recomendables ya que invierten el sentido de bajada del flujo menstrual, cuando lo que queremos es justo lo contrario, contribuir a la eliminación del flujo.

En esta fase, la práctica de yoga recomendada incluiría:

• Movimientos de cadera y espina dorsal.
• Posturas sentadas.
• Estiramientos de piernas.
• Saludos al sol.

El yoga pasando la menstruación. Días 7-14

En esta fase ya se ha eliminado todo el flujo menstrual. Aquí lo ideal es una práctica suave, ya que el cuerpo ha perdido sangre, que es energía y debe restaurarla. El Yin Yoga o el Yoga restaurativo pueden ser una buena elección. El día 12 comenzará la ovulación por lo que a partir de ese día convendría empezar a practicar un yoga más energético que ayude a la fase de ovulación.

El yoga tras la ovulación. Días 14-21

Ashtanga yoga o, cualquier tipo de Vinyasa o yoga más dinámico o un Hatha yoga intenso, contribuirán a aportar esa energía. Hasta que comience la menstruación. Y ahí comienza de nuevo el ciclo.

Por último, decirte, si tus reglas son muy dolorosas, hay posturas concretas que ayudan a aliviar el malestar, permitiendo practicar y ayudando a relajar, algunas de las más conocidas son: balasana, pachimottanasana y medio puente.

Tomar consciencia de lo que está pasando en nuestro cuerpo, nos ayuda a aportarle lo que necesita en cada momento. Nuestro cuerpo está en constante cambio y nuestras necesidades también.

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Yoga para la sexualidad

¿Qué esperarías de un taller de yoga para tu sexualidad?, ¿qué dudas llegan a tu mente?, ¿qué inseguridades llegan a tu corazón?, ¿qué culpas y vergüenzas llegan a tus entrañas?

Seguramente las respuestas a estas preguntas hayan ido de lo más superficial, centrado en el empeño y en los qué hacer, para llegar a las emociones más profundas que no siempre surgen en las conversaciones sobre sexo en la sobremesa. La sexualidad es algo que nos atraviesa a todxs y que cada unx lleva impreso a través de una biografía, unas creencias, un espacio de validación de éstas…

Por esto, a pesar de poder trabajar en la fuerza de tus músculos pélvicos para incrementar la intensidad de los orgasmos, trabajar la flexibilidad para comenzar a investigar cada postura del kamasutra… soy más de trabajar en el corazón, con el miedo, la vergüenza y la culpa para llegar al auto-conocimiento, aceptación y gozo cuando se habla de sexualidad.

5 cosas que el yoga me ha enseñado sobre mi sexualidad

Antes de mi formación como profesora de yoga, antes incluso de formarme como sexóloga; ya disponía de mucha “información” a través de esas revistas adolescentes que nos “iluminan” en nuestras primeras relaciones amorosas y eróticas. Me creía de una generación que había dejado de lado los tabús y se había liberado de la escisión cuerpo-mente.

Aprendí infinidad de cosas sobre cómo seducir y “amar” al otro… pero hubo un artículo que me falto: Cómo amarme a mi, a mi cuerpo; cómo descubrir mis deseos, satisfacerlos, sin culpa, sin vergüenza. Cómo conectar con el valor de las sensaciones sutiles de mi cuerpo, cómo valorar una mirada y una caricia. Cómo quedarme en el presente sin buscar ese orgasmo del que todo el mundo hablaba pero que pocas de mis amigas habían alcanzado.

Volviendo al Yoga, me centraré en el ​Tantra yoga,​ que no habla tanto de posturas, ni de coitos; sino de respiraciones y encuentros consigo mismo, con el/la otrx, con el/la otrx que vive en nosotrxs… habla de una filosofía alrededor de abrazar la dualidad masculina y femenina ( nuestro Shiva y Shakti), la dualidad cuerpo-mente, la dualidad de las luces y las sombras. Esta separación es solo una ilusión, un maya.

Es una filosofía que deja de lado la renuncia de lo corporal de la tradición Védica para un acercamiento consciente y sagrado a los sentidos, a lo terrenal, a lo experiencial como camino a la expansión de la conciencia. Un caminar a través de nuestras creencias, moralidades y prejuicios para crear un espacio donde concebir nuestra verdad y acoger el placer como una forma más de acercarse al bienestar.

Y ¿ Esto cómo me ha afectado en mi vida?

Honrar y dar valor a mi ser, mi cuerpo, mis deseos y expresiones

Sexualidad no es lo que ocurre entre las sábanas, que también, sino la expresión única y particular de nuestro ser mujeres u hombres; y en este ser, en esta expresión tenemos enredadas muchas emociones y creencias que nos alejan del no sólo aceptarnos sino valorar cada centímetro de nuestro ser, de nuestro aliento . Si no amo y “hago el amor” al ser que me encuentro cada mañana en el espejo, ¿cómo voy a ser capaz de hacer el amor de una forma sana con nadie?

Ejercicio-​ mírate al espejo, quédate ahí, respira y observa cada parte de tu cuerpo desnudo, observa su historia, toma conciencia de las sensaciones y emociones que surgen al observarte. Recógelas. Haz un escrito agradeciendo cada una de las partes de tu cuerpo, cómo te han ayudado a llegar hasta aquí, qué sensaciones te han regalado…

Hacer el amor

Dejar de lado tanta técnica amatoria y comenzar a mirarnos más a los ojos, vernos más allá de éstos. Descubrir ese brillo que se esconde detrás de cada cicatriz en la propia biografía y en la del otro, amarse con luces y sombras. He aprendido a acariciar menos genitales y a tocar más alma, ha aprendido a dejarme respirar y degustar el que en un momento nuestras respiraciones fluyen al mismo ritmo para luego volver a reencontrarme con el mío, sin forzar nada, sin fingir nada.Este es el proceso creativo, de crearse, recrearse y recrearnos. He aprendido a mirarme a los ojos, a mi cuerpo; a mirarte a los ojos, a tu cuerpo; he aprendido hacer el amor, a hacerme el amor, a AMAR.

Ejercicio-​ regálate un auto-masaje con una crema o aceite que te guste en contacto con tu respiración,con mucho amor, cariño . Si surge alguna sensación desagradable, intenta recogerla y no juzgarla; aprendiendo a acariciar y a amar tus cicatrices (puedes hacer este ejercicio también con tu pareja).

Comprendí que mi cuerpo no es un instrumento de exploración, sino la exploración en si misma

Estar presente

Hay una frase con la que me gusta comenzar mis clases: “​Deja que tu respiración suceda”. Es la llamada a estar presentes, ser presentes. Durante una clase de yoga ponemos el foco en la respiración, nuestra energía, los sentidos; y a ser consciente de todo ello a través del movimiento. Teniendo mi mente ocupada en pasado o futuro a través de expectativas y/ o creencias desconecto de mi cuerpo y mis sensaciones. A través del Yoga he encontrado un camino de vuelta a mi cuerpo, al sentir, pensar: la respiración. La respiración en si misma me devuelve al único momento que existe, aquí y ahora, aquí es donde puedo existir, ser, expresarme, sensarme, sensarte, amarte y amarnos.

Ejercicio-​ una sesión de yoga nidra es perfecta para reconectar con nuestro cuerpo y ejercitar la atención plena.

Conectar con la sensualidad

En el mundo de los destinos, a los que preferiblemente llegar rápido; nos perdemos el gozo del camino. y la que hago a través de mis cinco sentidos, escuchando, oliendo, degustando, divisando, sintiendo cambios de temperatura, presión, texturas…Dice la mitología Hindú que el primer encuentro amoroso de Shiva y Shakti duró 25 años ininterrumpidos de entrega, en este tiempo no hubo ninguna “culminación”, sino que la presencia y entrega de ambos suponía estado de plenitud tal que no deseaban esta separación.Un encuentro erótico, ya sea con otrx o contigo mismx, es una fuente de placer en si mismo, sin destinos orgásmicos o geográficos. Disfrutar de los sentidos, recovecos, sensaciones; degustar sin prisas, soltando los temores y vergüenzas que aparezcan en el camino.

Ejercicio-​ haz un kit para los 5 sentidos, algo que te guste oler, saborear, escuchar, tocar y ver. Date un homenaje para los sentidos! Eso sí, centrandote en un sentido cada vez y poniendo allí toda tu atención. Tómate tu tiempo.

Trabajar la flexibilidad de mis creencias a través de la flexibilidad de mis caderas

En este camino al encuentro con lo sutil de nuestra sensualidad y sexualidad también he aumentado mi tono muscular, resistencia y flexibilidad lo que ha incrementado mi capacidad de exploración en ese encuentro; sobre todo el desarrollo de un movimiento consciente y más libre. Todo el trabajo de apertura de caderas, pecho o desarrollo de mi mulabhanda no solo ha cambiado el contacto mis sensaciones físicas, sino que las ha ido liberando de juicios e inflexibilidades mentales, rigideces amatorias…Porque al final nuestra fuerza, flexibilidad y equilibrio dentro del mat de yoga se refleja en nuestras actitudes, sensaciones y relaciones.

Ejercicio-​ ponte tu outfit de Ykile y ves a soltar creencias, miedos y vergüenzas, a ganar fuerza, flexibilidad y resistencia a una clase de yoga.

Resumiendo, creo que el yoga ha aportado cuerpo a todas mis teorías aprendidas a través de mi biografía; me ha regalado nuevas sensaciones y deseos y sobre todo me ha ayudado a relacionarme de forma diferente con ellos; me ha permitido darme permiso para sentir, para amar y amarme.

Aunque para muchos el yoga es una práctica física, lo cierto es que va mucho más allá

Esta práctica milenaria se ha ido expandiendo desde la India al resto del mundo debido a sus numerosos beneficios, ya que garantiza un cuerpo firme, una mente en calma y un espíritu benevolente, mejorando nuestra calidad de vida, en estos tres ámbitos.

En qué consiste la práctica de yoga

La verdadera práctica de yoga está compuesta de posturas (​asanas), relajación (​savasana), meditación (​dhyana), respiración (​pranayama), kriyas (limpiezas), mudras (sellos energéticos) y kirtan (cantos), convirtiéndose además de en un ejercicio, para muchos, en una forma de vida que busca el bienestar, la paz interior e implica un estilo de vida que compromete a la observación de pautas éticas, principios de vida y una alimentación adecuada.

El yoga integra movimiento y respiración sincronizándolos y transformándolos en una sola cosa. Su práctica puede transformar también tu vida generando cambios profundos en nuestra salud. De hecho, se usa como medicina preventiva o rehabilitadora porque estimula los procesos
metabólicos y anabólicos y mejora la circulación de energía, oxigenando el cuerpo.

Beneficios del yoga para la mente

Pero aparte de sus beneficios fisiológicos, que son muchos, debemos también enumerar las consecuencias positivas que produce en la mente, el bienestar emocional y el cerebro.

1. Quizás el beneficio más destacable y por que el que la mayoría de la gente busca practicar yoga hoy en día es porque ​ayuda a reducir el estrés. ​​El estilo de vida de las sociedades occidentales nos puede llevar a padecer estrés, con las consecuencias que puede traer a posteriori (ansiedad, depresión…). La práctica continuada de yoga, reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
2. Favorece la producción de serotonina, un neurotransmisor que participa en muchos procesos y una de sus principales tareas es aumentar la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño. Por lo tanto, podemos afirmar que la práctica de yoga, ​mejora el sueño​​.
3. Otra de las tareas de la serotonina es regular el humor. Niveles bajos de serotonina se asocian a conductas depresivas y ​obsesivas​. La práctica regular de yoga, ayuda a mejorar significativamente en personas con este perfil, de manera similar al ejercicio físico, debido al aumento de serotonina.
4. Los practicantes de yoga ​mejoran la concentración​​, coordinación, tiempo de reacción, memoria, el aprendizaje y muestran una mayor habilidad para resolver problemas. 20 minutos de yoga al día son más beneficiosos a nivel cognitivo que una sesión de ​actividad física intensa.
5. Investigadores estadounidenses de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts han demostrado, tras un estudio, que el yoga y la ​meditación​ aumentan el tamaño de los ​telómeros​, unas estructuras que se localizan en los extremos de los cromosomas y que se relacionan directamente con el envejecimiento, el desarrollo de ciertas patologías e incluso con una muerte prematura.

El yoga como fuente de autonocimiento

El estudio concluye que parece existir una correlación positiva entre telómeros sanos y de gran tamaño, y el incremento de longevidad, la prevención de enfermedades degenerativas y la salud de las personas. Hacer yoga solamente 15 minutos al día es suficiente para producir cambios bioquímicos en el cerebro y las neuronas y ​alargar y mejorar nuestra calidad de vida.

Otro de los principales efectos que tiene el yoga en nuestra mente es que nos ayuda a desarrollar un ​autoconocimiento​​ profundo de nuestro cuerpo, nuestras emociones y nuestro pensamiento, favoreciendo el ​autocontrol​​.

En definitiva, lo que comienza siendo una mera práctica física en muchos casos, termina revolucionando nuestro interior para dejar su poso también a nivel mental.