Cómo aprender a meditar

Como aprender a meditar

Antes de nada, vamos a definir qué es la meditación.

La meditación es uno de los ocho pasos del yoga según Patanjali, una de las ocho ramas en las cuales se basa el yoga, más allá de la esterilla. Concretamente, es el séptimo paso, llamado dhyana, y se produce después de haber perfeccionado la concentración o dharana.

No puedes aprender a meditar, puedes aprender a concentrarte. La meditación surge de manera espontánea y cuanto más practicas la concentración, más fácilmente llegarás al estado de meditación.

Por tanto, cuando practicas meditación, realmente estás aprendiendo a concentrarte y ejercitando tu mente, del mismo modo que ejercitas tu cuerpo, para que le resulte más sencillo y cómodo llegar a meditar por sí sola.

Meditación son las técnicas para ejercitar la mente y también es el momento en sí, el propio estado meditativo en el que sientes que no existen el espacio ni el tiempo, que nada más importa, ese estado de profundo bienestar.

Cómo me preparo para meditar

Elige un momento de calma, una habitación con temperatura adecuada, evita las distracciones y no mires el reloj.

Si es posible, siéntate en alguna postura de meditación. Si no puede ser, al menos trata de mantener la espalda recta y las piernas en alguna posición cómoda. Vas a estar un tiempo sin moverte.

Te puedes colocar sobre la esterilla, sobre un cojín… cualquier lugar donde encuentres comodidad. Con la espalda recta alineas los chakras y facilitas el flujo de energía (prana).

Lo más importante de todo es que no fuerces nada, que te sientes sin esperar que ocurra nada especial. Intenta que tu única intención sea la de observar y observarte, sin distracciones.

Sé consciente de tu postura y, cuando sientas que no está alineada correctamente, vuelve a colocarte. Y establece tu intención, para qué meditas hoy, cuál es tu objetivo. Tenlo presente durante toda la práctica.

Técnicas para meditar

Puedes usar una de las siguientes técnicas:

+ observar tu respiración, sin forzarla

+ recorrer mentalmente todo tu cuerpo

+ realizar una cuenta atrás

+ cantar mantras

+ te puedes ayudar de visualizaciones guiadas

Ventajas de meditar con regularidad

Los beneficios de la meditación los siguientes:

  • potencia la salud mental y la física
  • desarrolla la inteligencia emocional y la empatía
  • mejora la memoria
  • alivia el estrés, la ansiedad y la depresión
  • reduce la presión sanguínea
  • mejora la estabilidad emocional
  • ayuda a relajar la mente
  • facilita y mejora la calidad del sueño
  • favorece la creatividad y la intuición
  • ayuda a reducir el ego y a proyectarse en los demás y en su bienestar
  • ayuda a relativizar, a dar importancia sólo a lo que realmente es importante

Cuando la meditación ocurre, te sientes en paz, con calma, no necesitas nada más.

La meditación es medicina para la mente. Te mantiene presente, en un estado de paz interior inigualable. Para ello, las técnicas de concentración que se practican durante las clases de yoga o de meditación van entrenando tu mente, la van preparando.

Otras consideraciones sobre la meditación

Por más horas que pases en postura de loto, si tu mente está dando tumbos por ahí (lo que los yoguis llamamos “mente de mono”) no vas a conseguir nada. Valen más dos minutos de atención plena que veinte con distracciones.

Con el tiempo y la práctica, irás consiguiendo entrar en estado meditativo. Más adelante, verás que cocinar, caminar, nadar o cualquier otra actividad las puedes realizar meditando.

Como puedes ver, aprender a meditar (mejor dicho, a concentrarse) no es difícil. Lo difícil es mantener la constancia, dedicarte ese tiempo y no escudarte en excusas, pretextos y el clásico “no tengo tiempo”.

¡Sólo necesitas 5 minutos cada día!

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